SYSTEMA ist der heutige, moderne Name der Altrussischen Kampfkunst, deren Wurzeln bis in die Antike reichen. Diese Kampfkunst entwickelte sich hauptsächlich unter professionellen Kriegern, die verschiedene Aufgaben bewältigen mussten.

Diese Kampfkunst beruht auf natürliche Reflexe und Instinkte. Die Bewegungen werden ohne Kraft und natürlicher Motorik ausgeführt, deshalb eignet sie sich für Frauen/Mädchen genauso gut, wie für Männer.

Das Training besteht zunächst aus 3 Säulen

Atmung:

Durch die Nase ein- und durch den Mund ausatmen. Die Atmung wird ständig beibehalten und die Intensität der Belastung angepasst. Eine durchgehende Atmung verhilft zur Entspannung und macht Panik und Angstgefühle kontrollierbar.

Form:

Der Rücken ist gerade und der Kopf befindet sich in einer Linie über dem Gesäß. Wir versuchen, immer und unter allen Umständen unsere Form (man könnte auch Balance sagen) zu halten oder wieder zu erlangen. Nur so sind wir in der Lage, ständig zu agieren. Das Ziel ist u. a. auch, die Form des Gegners zu stören oder auf zu lösen. Hierzu gibt es jede Menge verblüffender Lösungen.

Zustand:

Hier ist der geistige und körperliche Zustand gemeint. Angst und Panikgefühle sollen nicht überhand nehmen. Man muß lernen, trotz Schmerzen oder Verletzungen weiter verteidigungsfähig zu bleiben. Der Zustand ist eng mit der Atmung und der Form verbunden. Dem Anfänger werden selbstverständlich einige Techniken gezeigt, wie Schläge, Tritte, Hebel und Würfe. Doch die Idee ist es das Prinzip zu entdecken, was dahinter steht. Längerfristig muß man dann mit Spontaneität und Inspiration reagieren.